Einfache Aktivierungsübungen für zwischendurch helfen bei der Prävention arbeitsbedingter Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE).
Egal ob im Büro, in der Produktion oder unterwegs: Bewegung hat einen hohen Stellenwert in der Prävention gesundheitlicher Beschwerden, wie etwa Muskel-Skelett-Erkrankungen. Auch am Arbeitsplatz ist es wichtig, einseitige Belastungen durch Tätigkeiten in statischer Haltung, wie z. B. langes Sitzen oder Stehen, zu reduzieren. Neben organisatorischen Maßnahmen wie Aufgabenrotation bietet aktive Bewegung, beispielsweise in kurzen Arbeitspausen, eine wichtige Ausgleichsmöglichkeit.
Folgende Übungen können ganz leicht zwischendurch eingebaut werden. Viel Spaß bei Ihrer Aktivierungspause!
Übung „Fersen heben“
- Stellen Sie sich aufrecht hin – Blick nach vorne.
- Die Beine sind gestreckt.
- Drücken Sie beide Fersen gleichzeitig in die Höhe. Die Knie bleiben dabei gestreckt.
- Gehen Sie langsam mit beiden Fersen wieder hinunter.
- Wiederholen Sie die Übung einige Male.
Diese Übung aktiviert die Venenpumpe bzw. fördert die Durchblutung in den Beinen. Sie wirkt gegen schwere Beine und kann Krampfadern vorbeugen.
Übung „Becken kreisen“
- Stellen Sie sich aufrecht hin – Blick nach vorne.
- Legen Sie die Hände auf Ihre Hüften.
- Beginnen Sie das Becken im Uhrzeigersinn zu kreisen.
- Kreisen Sie einige Male im Uhrzeigersinn, dann wechseln Sie die Richtung und kreisen einige Male gegen den Uhrzeigersinn.
Diese Übung bringt sanft Bewegung in die Hüften und die Lendenwirbelsäule. Sanfte Mobilisationen wie diese „schmieren“ unsere Gelenke und Bandscheiben, die auf Bewegung angewiesen sind, um optimal versorgt zu werden.
Übung „Schulterkreisen rückwärts“
- Stellen Sie sich aufrecht hin – Blick nach vorne.
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern.
- Kreisen Sie mit den Ellbogen rückwärts. Fangen Sie mit kleinen Kreisen an und vergrößern Sie langsam Ihre Kreise.
- Wiederholen Sie die Übung einige Male.
Diese Übung bringt Bewegung in die einseitig belasteten Schultern und öffnet den Brustkorb.
Übung „Kniebeuge“
- Stehen Sie auf und stellen Sie sich aufrecht hin – Blick nach vorne.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie mit dem Gesäß nach unten, bis Sie den Sessel berühren.
- Dann richten Sie sich wieder auf.
- Wiederholen Sie die Übung einige Male.
Diese Übung bringt den Kreislauf in Schwung und kräftigt die Hüftstrecker und die Oberschenkelmuskulatur.
Danke fürs Mitmachen!