„Weniger ist mehr“, lautet das Motto, wenn es um das Gewicht der Schultasche geht. Damit der Kinderrücken geschont wird, ist richtiges Einpacken der Schultasche wichtig.
Ab Schulbeginn heißt es für Schüler:innen wieder: Schultasche packen. Wie viele Bücher und Hefte täglich zwischen Heimatort und Schule hin- und hergetragen werden, fällt dabei ganz schön ins Gewicht. Denn eine Wirbelsäule im Wachstum ist anfällig für körperliche Belastungen, und körperliche (Fehl-)Belastungen sind – neben mangelnder Bewegung – ein begünstigender Faktor für jugendliche Rückenschmerzen. Falsch getragene und zu schwer beladene Schultaschen können zudem Haltungsschäden bei den Schüler:innen auslösen.
Das „ideale“ Gewicht
Während eine leere Schultasche nicht mehr als 1,2 Kilogramm wiegen sollte, gilt bei einer gefüllten Schultasche eine Obergrenze von 12 Prozent des Körpergewichts des Kindes. Wiegt ein Kind z. B. 30 Kilogramm, sollte seine Schultasche also nicht schwerer als 3,6 Kilogramm sein. Um Haltungsschäden vorzubeugen, ist es wichtig, beim Einpacken der Schultasche auf „unnötige“ Lasten zu verzichten. Packen Sie am Abend die Schultasche mit Ihrem Kind und überlegen Sie auch gemeinsam, was wirklich gebraucht wird. Auch die Packordnung ist wichtig: Schweres immer nach unten bzw. rückennah einpacken, damit sich das Gewicht gleichmäßig auf dem Rücken verteilt.
Last nah am Körper tragen
Je nach Körpergröße und Gewicht des Kindes, können beim Heben einer z. B. 10 kg schweren Last weitaus höhere Kräfte auf die Bandscheiben wirken. Dem Hebelgesetz zufolge sind diese Kräfte umso höher und somit umso schädlicher, je weiter weg die Last vom Körper ist. Für die Schultasche bedeutet das: Je näher die Schultasche dem Körper ist, desto geringer ist die Belastung für die Bandscheiben. Damit die Last eng am Körper anliegen kann, ist darauf zu achten, dass die Tragegurte straff angezogen sind. Die Tragegurte sollten stabil, mindestens 4 cm breit und ausreichend gepolstert sein.
Tipps, um Haltungsschäden vorzubeugen
- Nur tatsächlich benötigte Schulutensilien mitnehmen, alles, was nicht gebraucht wird, regelmäßig ausräumen.
- Schwere Dingen nach unten packen bzw. rückennah einpacken. Innenfächer nutzen, um das Gewicht gleichmäßig auf dem Rücken zu verteilen.
- Schwere und nicht benötigte Schulsachen in Fächern und Spinden in der Schule aufbewahren.
- Wasserflaschen leer transportieren und nach Möglichkeit erst in der Schule befüllen, um unnötiges Gewicht zu vermeiden..
- Schultasche „richtig“ tragen, das heißt, die Zugbänder nach dem Schultern der Tasche oder des Rucksacks links und rechts immer straffen, so dass diese:r gut am Rücken anliegt! Die Oberkante der Schultasche sollte auf Höhe der Schultern abschließen.
- Schultasche nicht einseitig oder am Griff tragen.
- Bewegung finden, die Spaß macht und diese regelmäßig einplanen.
Die AUVA hat eine einfache Drehscheibe entwickelt, mit der das optimale Verhältnis von Körpergewicht zum Taschengewicht auf einen Blick ermittelt werden kann. Dazu steht ein Informationsfolder mit praktischen „Tipps für einen gesunden Rücken“ zur Verfügung. Pädagog:innen können beides kostenlos über unser Bestellformular (Punkt 8. Ergonomie) bestellen.